Yoga

"Yoga is like music: the rhythm of the body, the melody of the mind, and the harmony of the soul create the symphony of life.“ — B. K. S. Iyengar

Hatha Yoga bezeichnet den Yoga der Körperarbeit oder auch den Yoga der Einheit.

Yoga ist eine uralte Philosophie- und Gesundheitslehre aus Indien. Bei uns im Westen kennt man vor allem die Asana-Praxis (Körperübungen). Die Übungen verbessern das Körpergefühl, wirken kräftigend und dehnend. Dabei sollte ein Asana stabil und leicht zugleich ausgebüt werden. Jedoch ist Yoga mehr als eine „indische Heilgymnastik“.

Durch das achtsame Üben der Yogahaltungen wird der Fokus nach und nach von außen nach innen gelenkt. Die Körperwahrnehmung verbessert sich und wird immer subtiler.

Atemübungen (Pranayama) und Meditation runden die Yogastunde ab. Ein Einstieg ist jederzeit möglich!

Dauer: 75 Minuten

Warum Yoga?

Yoga ist ein jahrtausende altes Übungssystem aus Indien, das Körper, Seele und Geist in Einklang bringt. Neben den körperlichen Übungen (Asana) umfasst Yoga zahlreiche geistige Übungen zur Sammlung, Konzentration und Meditation. Längst sind die positiven Effekte einer regelmäßigen Yogapraxis auch bei uns im Westen bekannt und inzwischen auch wissenschaftlich erforscht.

Auf körperlicher Ebene wirkt Yoga stärkend auf Muskeln und Gelenke. Der Körper wird zunehmend felxibler und kraftvoller. Aber auch Organfunktionen von Herz, Lunge, Niere, Darm, Leber und Drüsen (Hormonsystem) harmonisieren sich und werden optimiert.

Auf mentaler Ebene fördert Yoga die Konzentration und Stressresistenz. Durch Körperwahrnehmung und Achtsamkeit lernt man ganz präsent im Hier und Jetzt zu sein. Der Fokus liegt auf dem eigenen Körper und dem Atem, alles andere wird unwichtig. Für Leistungsdruck und Zwang ist im Yoga kein Platz. Die eigenen Grenzen zu erkennen und zu akzeptieren ist der erste Schritt, um sich weiter zu entwickeln und diese Grenzen ganz allmählich zu überwinden.

Wie läuft eine Yogastunde ab?

Unsere Yogastunden sind eher körperbetont und legen viel Wert auf die richtige Körperausrichtung in einem Asana. Ein gutes Alignment des Körpers ist wichtig, damit die Gelenke gut ausgerichtet sind und so eine absolut sichere Yogapraxis möglich wird. Eine äußere gute Körperhaltung wirkt sich auch positiv auf die innere Haltung aus. Von außen betrachtet wirken die Asana eher statisch, allerdings erleben Sie durch die präzise Ausrichtung und detaillierte Muskelarbeit eine innere Dynamik (= Meditation in Aktion). Nach und nach werden die Asana stabil und leicht zugleich.

Natürlich richten wir die Yogastunde nach Deinen Bedürfnissen und ggf. nach körperlichen Einschränkungen aus. Beispielhaft könnte Ihr Training folgendermaßen gestaltet werden:

Zu Beginn der Stunde steht eine kurze Meditation bzw. Entspannungsphase, die es Dir erlaubt, erst einmal anzukommen. Dann folgt die Asanaarbeit (verschiedene Haltungen, Sonnengruß, etc.), die den Körper optimal auf die folgenden Atemübungen (Pranayama) und die abschließende Meditation vorbereiten.

Wir möchten jeden Teilnehmer und jede Teilnehmerin dort abholen, wo er bzw. sie ist. Dafür stehen in der Yogastunde viele Hilfsmittel wie Klötze, Gurte, Decken, Stühle oder auch mal die Wand zur Verfügung.

Yin Yoga

Yin Yoga ist eine sanfte, aber dennoch sehr intensive Yogapraxis, die die Selbstheilungskräfte aktivieren kann, das vegetative Nervensystem beruhigt und gezielt auf die Faszien wirkt.

Die Yin Yoga – Asanas werden passiv, d.h. ohne Muskelspannung eingenommen und für 3-5 Minuten gehalten. Dadurch erreicht man vor allem die tiefen Schichten des Körpers – die Faszien (Bindegewebe, Sehnen, Bänder). Verklebungen und Verkürzungen in diesen Schichten können durch das lange Halten gelöst werden, der Körper wird geschmeidiger und beweglicher. Der Energiefluss in den so genannten Meridianen wird harmonisiert, man fühlt sich ausgeglichen und zutiefst entspannt.

Um wirklich passiv zu sein und um den Körper bestmöglich zu unterstützen, kommen Hilfsmittel wie Bolster, Klötze und Decken zum Einsatz.

Yin Yoga eignet sich sowohl für Yoga – Neulinge, als auch für Yogis und Yoginis, die schon länger praktizieren und ist eine sehr gute Ergänzung zu den körperlich aktiven Yogastilen.

Es eignet sich wunderbar als Stressprävention und ist gleichzeitig ein sanftes Faszientraining.

Wie wird Yin Yoga geübt?

• passiv, ohne Muskelspannung
• am besten „kalt“ in die Übung gehen, d.h. auf mobilisierende Vorübungen wird verzichtet
• gebeugte Wirbelsäule
• niemals von Anfang an bis an die Grenze gehen
• dem Körper Zeit und Raum geben
• die Schwerkraft arbeiten lassen; niemals nachziehen
• die eigenen anatomischen Grenzen akzeptieren
• Hilfsmittel wie Bolster/Rolle, Klötze, Decken, Kissen werden eingesetzt – so viele wie nötig!
• Anfänger halten die Positionen 3-5 Minuten
• der Atem darf fließen, wird nicht willentlich beeinflusst
• nach dem Lösen der Positionen bietet es sich an, für einige Atemzüge in der entspannten Rückenlage oder Bauchlage nachzuspüren. Der Körper kann sich regenerieren, der Chifluss wird harmonisiert

Wie wirkt Yin-Yoga?

• durch das lange, passive Halten der Positionen werden vor allem die Faszien angesprochen. Nach ca. 1,5 Minuten beginnen im Gewebe „Umbauprozesse“, verklebte Bindegewebsschichten lösen sich, der Körper „öffnet sich“
• der Chi-Fluss im Körper reguliert sich (Chi = Prana). Es findet eine Meridiandehnung statt (Meridiane = Energieleitbahnen). Man kann sich die Wirkung ähnlich wie eine Akupunkturbehandlung vorstellen: Energien werden gestaut und durch das Auflösen der Haltung kommt es zu einem verstärkten Energie/ Chi -Fluss
• durch die lange, gebeugte Haltung der Wirbelsäule wird auch das Rückenmark im Wirbelkanal gedehnt – das wirkt beruhigend auf das VNS und ein tiefes Gefühl der Entspannung kann sich einstellen
• durch das Arbeiten in den tiefen Schichten des Körpers, können manchmal auch Emotionen, die in der Tiefe verankert sind, an die Oberfläche kommen 

Pilates

"Nach 10 Stunden spürst du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst du den Unterschied und nach 30 Stunden hast du einen völlig neuen Körper." - J.H. Pilates

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das sowohl kräftigt als auch dehnt.

Es schult die Körperwahrnehmung und verbessert bei regelmäßigem Training die Haltung. Atmung und Zentrierung (=Aktivierung des Beckenbodens und der tiefliegenden „Haltemuskulatur“) sind zwei wesentliche Elemente des Pilates – Systems.

Da das Pilates – Workout sehr gelenkschonend ist, kann es in jedem Alter erlernt werden und eignet sich auch bestens als Ergänzung während einer Reha.

Was ist Pilates?

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, welches nach seinem Entwickler Joseph Hubertus Pilates (1883-1967) benannt ist.

Es verbindet funktionelle Kräftigungs- und Dehnübungen mit einer exakten Ausrichtung der Gelenke und ist deshalb aus physiotherapeutischer Sicht absolut empfehlenswert.

Atmung und Bewegung werden synchronisiert, was die Konzentration fördert und die Achtsamkeit für die eigene Körperhaltung und die eigenen Bewegungsabläufe schult.

Ein weiterer Vorteil des Pilatestrainings ist die Arbeit mit den tiefliegenden, stabilsierenden Muskeln (Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur), die bei vielen Menschen nicht stark genug ausgeprägt sind, was oft zu Rückenschmerzen führen kann.

Eine Pilatesstunde ist dynamisch und fokussiert, es entsteht ein „Bewegungsflow“. Körper uns Geist stehen kontinuierlich in einem inneren Dialog bezüglich Bewegungsabläufen und Bewegungsqualität.

Die 7 Prinzipien Pilates – Prinzipien

Unsere Stunden sind nach den 7 Prinizipien des Pilatestrainings aufgebaut:

• Atmung (Brustkorbatmung, Atemforcierung, Atmung als Bindeglied v. Körper u. Geist)
• Lockerheit und Entspannung (Zusammenspiel von An – und Entspannung)
• Zentrierung (Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur als Ausgangspunkt für Übungen)
• Bewegungslänge – und weite (Erreichen des vollen, gesunden Bewegungsausmaßes)
• Schultergürtelorganisation (Verspannungsprophylaxe im Schulter – Nackenbereich)
• Gelenkartikulation (Wahrnehmung der Gelenke, Verbesserung der Bewegungsabläufe)
• Gewichtsverlagerung und Alignment (Körperausrichtung)

Für wen ist Pilates geeignet?

Wie bereits erwähnt, ist Pilates aus therapeutischer Sicht bestens als Übungsform geeignet, da es gelenkschonend ist, die Haltung verbessern kann und durch das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung die Bewusstheit und Achtsamkeit für den eigenen Körper schult.

Es ist geeignet für Jung und Alt, für Frauen und Männer, Übergewichtige und Sportler.

Vorteile des Pilatestrainings

• schult die Körperwahrnehmung
• stärkt den Rücken
• formt die Taille und den Bauch
• strafft die Körpersilhouette
• ökonomisiert die Atmung

muskuläre Dysbalancen werden erkannt und nach und nach aufgelöst

DoBAR

Das etwas andere Faszien- und Kraft-Ausdauertraining an der Ballettstange – nicht nur für Ballerinas!

DoBAR ist ein intensives, schweißtreibendes und herausforderndes Ganzkörperworkout, das Deine Körpermitte kräftigt, den Körper neu ausrichtet und die Balance schult!

Klassische Gymnastik, Pilates- und Yogaübungen werden mit leicht zu erlernenden Ballettmoves kombiniert! Erlebe ein etwas anderes Körpertraining mit hohem Kalorienverbrauch und maximalen Spaßfaktor.

Für dieses Training musst Du kein Tänzer und keine Ballerina sein! Allerdings eignet sich dieses Workout wunderbar für Tänzer als Ergänzung zum Tanztraining…

Wie läuft eine DoBAR Stunde ab?

Zu Beginn der Stunde wird der Körper sanft mobilisiert und die Faszien durch spezielle Schwungübungen intensiv gestretcht. Im Hauptteil liegt der Fokus auf einem knackigen Kraft-Ausdauertraining. Füße, Beine, Po, Rücken und Arme werden an der Ballettstange mit und ohne Trainingsgeräte (Redondoball, Tube, Toningbälle, etc.) gekräftigt und gedehnt.

Auf der Matte geht es mit Bauch – und Coreübungen weiter. Abschließend erfolgt ein regeneratives Stretchingprogramm.

Am Ende der DoBAR Stunde hast Du Deinen ganzen Körper trainiert und durchbewegt.

Was kann ich mit dem DoBAR Training erreichen?

DoBAR beinhaltet viel Fußarbeit und kann Fehlstellungen in den Füßen bei regelmäßigem Training positiv beeinflussen. Gleichgewicht und Koordination werden optimal geschult.Die Haltung wird insgesamt aufrechter, der ganze Körper geschmeidiger, kraftvoller und straffer.

Außerdem macht DoBAR richtig gute Laune 🙂

Benötigt man Tanzerfahrung?

Für dieses Training müssen Sie kein Tänzer und keine Ballerina sein!

Es werden zwar einige Grundbegriffe des klassischen Tanzes verwendet, aber die bekommen Sie während der Stunde in den einzelnen Positionen vermittelt – Vorerfahrungen sind nicht notwendig.

Für wen ist das DoBAR Training geeignet?

Da das Training gesundheitsorientiert und sicher ist, kann jeder daran teilnehmen. Bei machen Fuß – oder Kniegelenksproblematiken können Alternativübungen vermittelt werden, sodass man auch bei diesen Beschwerden in den Genuss des Trainings kommen kann. Gleiches gilt für Ältere oder Schwangere – sprich uns vor dem Training an!

Wie lange dauert eine DoBAR Stunde?

Eine klassische DoBAR Stunde dauert 60 Minuten.

Probier es aus und genieße dieses effektive und mitreißende Workout! 

Spinefitter - Kurse

Yoga & Pilates mit dem Spinefitter
Du möchtest den Spinefitter by Sissel in Verbindung mit Yoga und Pilates kennenlernen? Dann buche diesen Kurs! Der Spinefitter besteht aus 28 zweireihig angelegten Ballstrukturen, die  verspannte Muskeln massieren und stimulieren.  Mit sanften Yoga - und Pilatesübungen können die unterschiedlichsten Muskelgruppen gezielt angesprochen und Blockaden gelöst werden. Auch Balanceübungen im Vierfüßlerstand und Stand sind möglich und können neue Reize setzen und die Anwendung so weiter variieren.   Yoga und Pilates mit dem Spinefitter - wohltuend, mobilisierend, stärkend. Level: alle Level/keine Vorerfahrung

DoBAR mit dem Spinefitter
In dieser DoBAR Stunde kommt der Spinefitter schwerpunktmäßig zum Einsatz. Das Stehen auf dem Spinefitter schult das Gleichgewicht und macht die Plies und Releves noch herausfordernder. Die Bauchmuskelübungen können sehr gut auf dem Spinefitter ausgeführt werden und auch im Cooldown kann man sich mit einer Eigenmassage auf den Ballpaaren etwas Gutes tun.
Level: alle Level/keine Vorerfahrung

Yoga und Pilates auf dem Stuhl

Eigentlich wolltest Du schon immer Yoga oder Pilates ausprobieren, aber Du hast Schwierigkeiten auf den Boden zu kommen? Oder Du bist vielleicht nicht so beweglich (aus welchem Grund auch immer)  und hast Dich  bisher nicht getraut, Dich in einem herkömlichen Yoga oder Pilateskurs anzumelden? Dann versuche doch einfach mal unseren Yoga&Pilates mit dem Stuhl - Kurs. Die Übungen werden auf dem Stuhl im Sitz oder mit Hilfe des Stuhls im Stand durchgeführt, sind sehr sanft und für absolute "Bewegungsneulinge" geeignet. 

YogaLates

Hier erwartet dich ein effektiver Mix aus kräftigenden und mobilisierenden Pilatesübungen und sanften dehnende Yogaasanas - also ein best of all. 
Diese Stunde ist für alle Level geeignet, ganz gleich, ob Du erfahren oder noch Neuling im Bereich Yoga und Pilates bist.
Der Schwerpunkt einer Stunde variiert von sanfter bis fordernder Bewegung und aktiven oder passiven Stretches und dem zur Ruhekommen des Körpers und des Geistes. Nach und nach werden deine Muskeln kräftiger und geschmeidiger, deine Haltung wird aufrechter und Du wirst innerlich ruhiger und ausgeglichener.
Yogalates ist ein ganzheitliches Training, das dich neu zentriert und erdet.

Entspannung

Entspannungstraining ...einfach den Alltag hinter sich lassen und das Gedankenkarussell abstellen

Gönne Dir einmal Zeit nur für dich. Erfahre Schritt für Schritt, wie Du im Alltag zur Ruhe kommen kannst, erlebe die positive Wirkung von Entspannung und nutze diese Erfahrung, wenn es in Familie oder Beruf mal wieder stressig wird.

In der heutigen, schnelllebigen Zeit werden wir mit vielen Anforderungen konfrontiert: im Job, in der Familie und manchmal sogar in unserer Freizeit. Die eigenen Bedürfnisse nach Ruhe und Erholung kommen oftmals zu kurz. Regelmäßige Entspannungs -und Regenerationsphasen sind für den Körper und die Seele jedoch enorm wichtig, um gesund und eben auch leistungsfähig zu bleiben.

Es erwartet Dich eine abwechslungsreiche Mischung aus Übungen zur Körperwahrnehmung, Phantasiereisen, Atementspannung und Achtsamkeit, sowie Übungen mit Klangschalen oder der Einsatz von Düften. Und natürlich kannst Du die „Entspannungsklassiker“ Autogenes Training und PMR nach Jacobson kennenlernen.

Wenn Du dich also häufig gestresst und gehetzt fühlst, ist dieses Training genau das Richtige für dich. Aber auch, wenn Du dir einfach etwas Gutes tun möchtest.